5 choses à faire face au découragement ou à la démotivation

Nous commençons l’année pleins d’entrain avec de beaux projets à réaliser. Puis, au fur et à mesure que les jours passent, le stress de la vie et le train-train quotidien nous rattrapent. Nous avons tous, à un moment donné de notre vie, ressenti du découragement face aux difficultés de la vie. L’essentiel, c’est de ne pas rester dans cet état morose.

Que faites-vous quand vous vous sentez démotivé(e) et engoufré(e) dans un puits sans fond ?

 

démotivée

 

Heureusement, il existe des outils qui nous permettent de gérer ces états. Je partage ici avec vous quelques techniques qui me sont très utiles quand je traverse ces périodes :

 

1. Ecoutez de la musique, surtout celles qui ont des messages d’inspiration.

 


Bougez, dansez. L’énergie tend à stagner quand le moral est bas. Le mouvement permet de secouer un peu cette énergie. J’ai certaines musiques qui me font du bien et pour lesquelles j’ai de beaux souvenirs associés. En PNL, on appelle cela la technique d’ancrage auditif. Nous le faisons tous de manière inconsciente. Certaines chansons, certaines odeurs, certains lieux ou encore certains objets nous rappellent des moments du passé et leur évocation nous ramènent les émotions ressenties dans ces moments là.

 

2. Faites une liste de 101 choses que vous aimez chez vous ou dont vous êtes fiers.

 

 

Cela peut être des atouts physiques ou des qualités morales que vous possédez, ou alors des exploits, des succès de votre vie. Pourquoi 101 ? Parce que trouver 5-10 est chose facile mais pour arriver à 101, il faut aller creuser un peu dans son histoire. Vous êtes sûrement en train de vous dire « mais comment vais-je arriver à 101 ? Je n’en ai pas tant que cela ! » En effet, pour y arriver, il faut inclure des accomplissements un peu moins importantes, comme par exemple « j’ai appris à nager », « je sais faire du vélo ». Cet exercice fait prendre conscience qu’on a accompli énormément de choses dans sa vie, suffisamment de quoi en être fier. On a tendance à oublier ces choses là. Et pourtant, il y a bien des gens sur terre qui envieraient de pouvoir apprendre à nager ou faire du vélo. Ensuite, dernière étape, lisez ou relisez cette liste pour vous rappeler tout ce dont vous possédez et dont vous pouvez être fiers. Vous allez vous sentir mieux, vous allez voir 🙂

 

3. Allez courir, aérez-vous.

 

 

Quand vous vous dépensez physiquement, vous avez du mal à vous focaliser sur les émotions négatives. Dépensez le trop plein d’énergie qui vous fait ruminer du noir et vous reviendrez avec les idées un peu plus claires.

 

4. Faites un scan de ce qui se passe en vous.

Notre physiologie influence notre état d’esprit. Détendez votre nuque, relâchez vos épaules, décontractez vos bras et vox jambes. Portez votre attention sur les parties du corps où il y a une tension. Restez juste dans l’observation des sensations, sans chercher à comprendre le pourquoi de ces sensations. Quand on se focalise sur les ressentis du corps, on sort de la tête (et du passé/futur) et on reste dans l’instant présent.

 

5. Visualisez votre futur.

 

Dreamer

 

Construisez votre futur comme vous souhaitez qu’il soit. Fermez les yeux et voyez cet instant presque magique où vous avez enfin atteint votre objectif. Regardez tout autour de vous et notez tout ce que vous voyez. Rendez l’image plus brillante, plus lumineuse. Entendez les sons qui vous entourent. Ajoutez-y votre musique préférée si elle ne se joue pas déjà dans le fond. Ressentez les émotions de joie, de fierté vous envahir, ce sentiment de satisfaction d’avoir enfin réalisé cet objectif tant désiré. Savourez ces instants… Et quand vous le sentirez, revenez doucement dans la pièce, à l’instant présent, en ramenant avec vous toutes ces belles images, ces sons, ces merveilleuses sensations… Ils vous accompagneront tout au long de votre journée 🙂

 

 

Voilà quelques techniques que j’utilise pour changer mon état d’esprit quand je me sens découragée ou démotivée. Je vous encourage à les essayer. En commentaire, partagez avec moi comment elles ont fonctionné pour vous et n’hésitez pas à les partager si elles peuvent être utiles à d’autres 😉

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